Viktiga resor i jobbet eller semesterresor kan sabotera även för den mest målfokuserade. Just när du börjat få rutin med träningen och kosten så måste du i väg på en viktig resa. Flygplaster, hotell, konferenser och snabbmatställen kanske inte är de platser som gynnar varaktiga livsstilsförändringar. Självklart behöver inte detta betyda att det är hopplöst att hålla fast vid de nya rutinerna som du skapat hemma.
Hotellet
Idag har de flesta gym, mer eller mindre, egen gymutrustning eller ett samarbete med en närliggande träningsanläggning. Ta reda på vad ”ditt” hotell har att erbjuda.
Xtravaganza balansboll eller gummiband
Att ta med sig ett träningsgummiband innebär att du har packat ner gymmet i resväskan och ta fram det närhelst du vill använda det. På hotellrummet och/eller ute på promenaden. I xtravaganza’s Rörelseglädje Hemma – gummiband har du olika program med många olika övningar som hjälper dig att hålla dig i form.
Ska du stanna längre kan xtravaganza’s Balansboll vara ett kul komplement eller alternativ till gummibandet. Eftersom det följer med en liten enkel pump så packar man lätt med sig bollen och pumpar upp den när man kommit på plats. Själva pumpandet är en perfekt uppvärmning!
Själv är bäste dräng
Att göra lite enkla rörelser på hotellrummet hjälper dig att bibehålla din styrka och kondition. Armhävningar i olika svårighetsgrad, situps, knäböjar, utfallssteg, kliva upp och ner på en stol/bänk , jogga på stället, ta trapporna upp till rummet, mm. Det finns massor av övningar som man kan göra med bara sin egen kroppsvikt. Fråga din hälsokonsult om du är osäker.
Ta en tur utomhus
Du behöver inte ha utrustning för att träna – det bästa ”gymmet” kan helt enkelt vara utomhus. Ta dig en rask promenad eller en joggingtur, så förbränner du inte bara kalorier utan får också se omgivningarna, något man missar inne på ett gym. Be hotellet om en stadskarta så du hittar tillbaka och kanske ett tips om var du hittar bästa rundan. Tag alltid med dig bra skor som du kan träna eller gå bekvämt i.
Bra matval
Att äta på restaurang och samtidigt göra bra matval kan upplevas som en stor utmaning. De flesta matställen är mån om sina matgäster och brukar oftast hjälpa till när man ber om det. Be om extra kokta, grova grönsaker istället för pommes strips eller potatisen. Be att få såsen bredvid tallriken eller få en vinägrett istället. Äter du Helfart så frågar du personalen helt enkelt om det är ok att få äta din soppa tillsammans med dina vänner i en trevlig tallrik. Förklara att du just nu inte äter kockens goda mat men vill ändå inte gå miste om den trevliga atmosfären tillsammans med dina vänner, familj eller kollegor.
Ta alltid med dig ett par extra xtraVLCD shake/soppa/bar och shaker så är du säker på att du alltid har ett bra alternativ att välja istället för t ex hamburgerbaren eller liknade.
Även om din intention var att röra på dig varje dag på din resa och det inte blev så, ska du berömma dig själv för det du gjorde. Det som hjälper dig att genomföra det du har planerat är ditt glödande mål och Resultat. När du är motiverad så är det lätt att fortsätta sina rutiner oavsett var du än befinner dig. Du ser helt enkelt till att du får tid att röra på dig. Tänk så här -15 min rörelseglädje är 100 % mer än ingenting.
Av: Mona Johansson – xtravaganza Master Trainer
